Scegli i manubri del peso giusto e, se puoi, acquista un set.È bene acquistare manubri di pesi diversi perché puoi metterti costantemente alla prova durante l'allenamento.
La combinazione di peso standard prevede l'acquisto di due manubri da 2,5 kg, due da 5 kg e due da 7,5 kg.Per verificare se la combinazione con manubri funziona per te, prendi la combinazione più leggera e provala.Sollevare e abbassare 10 volte.Se ti senti stanco e non pensi di poter sollevare più di 10 volte, la combinazione è troppo pesante per te.Il movimento dell'allenamento viene adattato in base alla propria condizione e in base ai propri obiettivi di allenamento, sia che si tratti di aumentare la forma fisica, la massa muscolare, la resistenza muscolare o aumentare le prestazioni sportive per aumentare o diminuire il numero di volte e serie e con il giusto peso e il numero di volte è il modo migliore per allenarsi.
Quando costruisci i muscoli, inizia con grandi gruppi muscolari come il petto, la schiena, la parte anteriore delle cosce (quadricipiti), la parte posteriore delle cosce (bicipiti femorali), i glutei (glutei) e le spalle (deltoidi).Quindi concentrati sui muscoli più piccoli, come bicipiti, tricipiti, polpacci e addominali.
Esegui la serie successiva immediatamente dopo aver eseguito una serie di movimenti, senza riposare nel mezzo.
Inizia con una serie di esercizi e aumenta gradualmente fino a 3 serie.Ogni serie di movimenti può aggiungere una certa quantità di peso.
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Orario di pubblicazione: 25 agosto 2023