1. Ciclo lento
Le caratteristiche sportive del ciclismo lento sono in linea con le esigenze sportive dei pazienti con ipertensione.Può migliorare la funzione cardiaca, prevenire l'ipertensione, prevenire l'obesità e così via.
Può anche rilassare efficacemente la tensione mentale e alleviare le emozioni.La respirazione toracica e addominale ridurrà la pressione e rilasserà completamente le persone.Questo è molto vantaggioso per i pazienti con ipertensione.
Il ciclismo si può fare anche a casa.La bici da fitness è la prima scelta per il ciclismo domestico.Non ha bisogno di spazi molto grandi.Puoi esercitarti facilmente a casa.
2. Manubri
Un esercizio anaerobico moderato può ridurre la pressione diastolica in modo più evidente e l’effetto potrebbe essere migliore.
Puoi provare con i manubri.Per le persone con una figura a "pancia grande", l'allenamento della forza è molto efficace per bruciare i grassi e aiuta a controllare a lungo la pressione sanguigna.
Nota: l'allenamento della forza deve essere effettuato sotto la guida di professionisti con controllo stabile della pressione sanguigna per evitare incidenti.
Vedi qui, vuoi fare esercizio?Fermare!Assicurati di ricordare la prima regola dello sport: fai quello che puoi.
3 Yoga
Lo yoga è un esercizio aerobico, che può esercitare il corpo, modellare e regolare le emozioni.Un corretto esercizio fisico fa bene al corpo, ma ci sono anche alcuni accorgimenti e tabù.Le precauzioni riguardano principalmente il riscaldamento e la scelta di un ambiente adatto, mentre i tabù includono le trazioni violente, il digiuno, lo yoga dopo i pasti, alcune malattie, ecc.
Precauzioni:
1. Prestare attenzione al riscaldamento: prima dell'esercizio yoga, si consiglia di svolgere adeguate attività di riscaldamento e di allungare i muscoli e i tessuti molli, il che favorisce un rapido ingresso nello stato e la prevenzione di danni durante la pratica dello yoga;
2. Scegliere un ambiente adatto: la pratica dello yoga generalmente necessita di essere svolta in uno stato tranquillo e rilassato, quindi occorre prestare attenzione alla scelta di un ambiente tranquillo.Se scegli di praticare yoga al chiuso, dovresti prestare attenzione a mantenere la circolazione dell'aria per prevenire l'ipossia.
Tabù:
1. Trazioni violente: nello yoga sono presenti molti movimenti di stretching.Dovremmo prestare attenzione per evitare trazioni violente ed eseguirle passo dopo passo.Altrimenti, è facile causare danni ai tessuti molli come muscoli e legamenti, che indurranno dolore e causeranno persino sintomi come disfunzione motoria.
2. Praticare yoga a stomaco vuoto e dopo i pasti: la pratica dello yoga necessita di consumare calore corporeo.Se sei a stomaco vuoto, è facile indurre l'ipoglicemia.Prima di praticare lo yoga, dovresti prestare attenzione a mangiare correttamente per integrare l’energia.Inoltre, l'esercizio yoga non è raccomandato in questo periodo perché il cibo nello stomaco deve essere digerito dopo un pasto, in modo da non compromettere la funzione digestiva dello stomaco.Se mangi troppo sazio, anche fare attività fisica troppo presto può facilmente provocare la gastroptosi.Si consiglia di fare esercizi di yoga circa un'ora dopo un pasto.
Orario di pubblicazione: 19 maggio 2022