Allenamento di potenza esplosiva: squat jump con bilanciere!

L'esplosività è un elemento sportivo molto importante in ambito sportivo.Basket, calcio, rugby e sollevamento pesi sono tutti famosi per la loro potente esplosività.

In effetti, non solo gli atleti, ma anche i normali appassionati di fitness hanno bisogno di potenza esplosiva!

L’allenamento della forza esplosiva può migliorare la sensibilità del sistema nervoso, aumentare il reclutamento di unità motorie e coordinare meglio il lavoro muscolare.

A breve termine, gli esercizi di potenza esplosiva attivano unità sportive ad alta soglia per reclutare più muscoli nell’allenamento.Ciò significa che puoi sollevare più peso e aumentare la massa muscolare.

A lungo termine, stimola il sistema nervoso ad ottenere unità motorie migliori dopo il reclutamento.Diventerai più risparmiatore di manodopera.Quando il tuo sistema nervoso diventa acuto, la tua forza, potenza esplosiva e i tuoi muscoli miglioreranno!

Oggi vorrei introdurre un'ottima azione di allenamento per la potenza esplosiva: lo squat jump con bilanciere.

Come mostrato in figura: tieni un pezzo con bilanciere con entrambe le mani e poi esegui uno squat jump!

Questa è un'ottima azione: rispetto all'anti bilanciere per le spalle, l'allenamento della forza esplosiva del sollevamento pesi è un po' più facile da imparare.Molti giocatori di rugby e basket all'estero usano questa azione per allenare la forza esplosiva

Tuttavia, prima dell'allenamento per la forza esplosiva, è necessario possedere una buona forza muscolare e abilità nello squat, oltre a padroneggiare le abilità di base dello squat jump!

Quello che segue è il processo di azione:

1. la postura di partenza è la postura in piedi: stai con le gambe separate dalla larghezza delle spalle, tieni la barra al tuo fianco, mantieni la colonna vertebrale stabile e neutra e mantieni il tronco teso!

2. Quindi piega lentamente le anche e le ginocchia per accovacciarti fino a 1/2 della posizione tozza, in modo che tutto il corpo sia pieno di tensione

3. Quindi, attraverso l'energia potenziale elastica immagazzinata nei muscoli pre-allungati, iniziare ad accovacciarsi e saltare rapidamente (utilizzando la riflessione di allungamento, le tre articolazioni si allungano verso l'alto contemporaneamente e sfondano il terreno come un razzo che si alza per completare il decollo)

4. Nella posa finale, atterra rapidamente e attenua la pressione nella posizione tozza per tornare alla posizione iniziale!

Precauzioni per l'azione:

1. Dovrebbe essere morbido e silenzioso durante l'atterraggio, il che dimostra che utilizziamo attivamente i muscoli per assorbire la pressione, piuttosto che i legamenti e le strutture articolari passive per sopportare la pressione!Si raccomanda che la pianta anteriore del piede cada prima a terra e poi si sposti verso il tallone.Questa posizione favorisce l'ammortizzazione, l'assorbimento e il rilascio della pressione!

2. Non allacciare le ginocchia all'interno.Tieni le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi!

3. Non saltare troppo in alto, mantieni sempre la colonna vertebrale stabile e neutra e non piegarti o allungarti!

Ultimo consiglio: questa è un'ottima mossa.Per le persone con una certa base di allenamento, si consiglia vivamente di inserirla nel programma di allenamento per aiutare a sviluppare potenza esplosiva e forza muscolare!