Punti chiave per i principianti per praticare Kettlebell

Scheda perforata per la riduzione del grasso |i principianti devono prestare attenzione alla pratica del Kettlebell e padroneggiare il metodo di pratica del Kettlebell, in modo non solo da praticare il gruppo muscolare centrale, ma anche da evitare infortuni alla spalla ~

uno: swing con kettlebell / usa i fianchi per far oscillare il peso senza usare le braccia.Le tue braccia oscillano semplicemente nella direzione della forza.Usa la tua forza esplosiva per far oscillare il kettlebell in avanti finché non raggiunge la stessa altezza del tuo petto.

due: Kettlebell goblet squat / tieni un Kettlebell e mettilo davanti al petto, poi accovacciati il ​​più in basso possibile, mantieni il ginocchio all'esterno del gomito e del busto, e poi lascia che la forza esploda nel tallone, il che aiuta per aiutare il ginocchio ad allinearsi correttamente e rendere più facile raggiungere una posizione più bassa nello squat, che ha anche requisiti più elevati per il core.

tre: Spingi/tieni il kettlebell con un braccio e punta il pollice verso te stesso.Il Kettlebell è all'indietro vicino al corpo, sostenendo il core, stringendo i fianchi e spingendo il Kettlebell per bloccarlo completamente nel piano scapolare sulla parte superiore della testa, il che significa che i gomiti dovrebbero essere tra 30 gradi davanti al corpo. corpo, da parallelo a 90 gradi, perpendicolare al tuo corpo.In alto, controlla lentamente il peso verso il basso, cambia mano e ripeti dall'altro lato.

I kettlebell possono essere combinati con sollevamento, spinta, sollevamento, lancio, oscillazione, ecc. Per ottenere rapidamente l'effetto di bruciare i grassi e allenare i muscoli.Possono anche esercitare la capacità aerobica cardiorespiratoria.Sono molto efficaci nel rafforzare la resistenza, la forza muscolare, l'equilibrio, la flessibilità e la potenza esplosiva